呵护心灵 陪伴成长

2025年第1期 总103期

主办：文山学院大学生心理健康教育中心

协办：文山学院大学生心理健康协会编辑部

关注心理健康，走近心理咨询

心理中心办公室：文宗楼北2007

心灵热线：0876—2157121 QQ：2465099309

一、“心理健康”知多少

心理学中认为心理健康是指人的心理即知、情、意活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促进人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪；世界卫生组织提出“心理健康是一种福祉状态，在这种状态下，个体能够认识到自身的潜力、应对日常生活的压力、富有成效地工作、为社会做出贡献”。所以心理健康不止是“没有烦恼”哦，遇到问题时还要能够积极面对，积极调整。

二、大学生心理健康段位——青铜or王者

你的心理健康水平处于哪个段位呢？对照以下指标来测一测！

1.能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。

2.能保持正确的自我意识，接纳自我。

3.能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。

4.能保持和谐的人际关系，乐于交往。

5.能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。

6.能保持良好的环境适应能力。包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。

7.心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。

三、关注心理预警信号，心灵困惑别硬抗

这些信号告诉你“别硬抗了，来聊聊吧！”

1.情绪预警：情绪是心灵的“晴雨表”，如果你感到情绪长期低落，心理可能会发出以下求救提醒：焦虑蔓延、睡眠失调、易怒敏感、食欲骤变、空虚麻木、效率低下、头痛胸痛等。情绪预警不是“矫情”或者“脆弱”，而是身心在呼唤你关爱自己。

2.关系卡顿：无论是在亲密关系还是在家庭关系中，你是否会因为“词不达意”而引人误解，或者是与家人或者朋友缺乏互动而产生一种陌生感；是否会因为自己的社交而感到“蕉绿”，如内向、口吃、害怕被嘲笑而选择回避人群；是否总是会因为自己的情绪失控而将对话演变成争吵或冷战？关系的本质是流动的“双向奔赴”，卡顿并不害怕，重要的是学会察觉并改善！

3.成长迷雾：成长是不断探索与和解的过程，但青春期的我们，总会在某些路口被“迷雾”笼罩。我们会对学业和未来的方向迷茫而失去动力，可能因为别人的看法而陷入自我认同危机，也会因为理想和现实的落差而害怕，还会因为人生的意义而感到困惑.....请不要害怕，迷雾终会散去。

如果你的心灵给你以上信号，那就来心理中心给它安排一次“深度SPA”吧!

四、一键解锁心理咨询“全流程”

1.如何预约

（1）时间：周一到周五 8：00-11：30/14：30-17:30

（2）方式：拨打电话0876-2157121或添加QQ 2465099309提前预约。

注：如需取消或改期，请至少提前半天电话告知心理中心。

2.咨询前Tips：来访者自愿坦诚＋放下戒备顾虑=效果翻倍！

3.到访须知：请提前10分钟到，填写信息表并签署来访者知情同意书。

4.咨询时间与次数：每次咨询的时间为40—60分钟，咨询次数要根据咨询师及心理中心考量而定，频率一般1周1次。

5.转介：咨询师将会在自己的专业能力范围内，尽最大努力为来访者提供咨询服务。如果咨询师或来访者感到当前的咨询没能很好地解决当事人的问题，咨询师会及时建议、协助来访者转介给上级咨询师或者其他合适的心理咨询和治疗机构。

6.咨询与治疗：如精神科医生建议正在接受治疗的同学接受心理咨询，请携带相应治疗记录进行咨询预约，中心将留存复印件。经咨询师评估，如果认为来访者需要精神科医生进行诊断，则咨询需要在诊断基础上进行。

7.全程免费：本校学生均可免费享受咨询服务，心理中心老师为你保驾护航！

五、心理咨询——你的心灵秘密止步于此

在心理中心，你的心事只属于你，未来给你足够安全感，我们承诺：

1.全程加密:你的个人信息、咨询内容仅限中心存档，未经允许绝不外泄。

2.法律护盾:遵循《精神卫生法》及心理咨询伦理，用专业与法律双重保障你的隐私。

3.保密例外情况:下面的情况会突破保密原则哦！

（1）生命至上:若你或他人面临即刻伤害风险，我们会联动学校、家属保护安全。

（2）法律要求:涉及违法犯罪行为(如虐待、暴力等)，依法配合相关部门调查。

（3）学术匿名:案例用于教学督导时，会隐去姓名、相貌等身份信息，确保“对事不对人”。

4.你的权利，由你掌控

（1）知情同意:录音、录像需经你书面同意，且仅用于专业督导，你有权随时撤回授权。

（2）透明流程:咨询前签署保密协议，明确告知隐私边界，拒绝“模糊操作”。

（3）数据安全:纸质档案密封保存，电子信息加密存储，定期销毁过期记录。

5.除保密外，我们能为你做的还有

（1）安全空间:独立咨询室隔音处理，谈话内容“零旁听”。

（2）专业边界:咨询师定期接受伦理培训，绝不利用来访者信息谋私利。

（3）匿名倾诉:若你希望隐藏身份，可申请使用化名咨询(需提前说明)

我们愿做一棵树洞，倾听你的声音，然后让秘密随风长成一片茂密的森林。

心理健康小贴士

      1.静下心来，关注当下状态

2.按时吃饭，规律起居

3.坚持运动，健康是快乐的基石

4.坚持阅读，让心灵去旅行

                                      5.走进自然，感受生命的美好

             6.整理房间，让身心保持舒畅

      7.享受独处，学会与自己对话

      8.培养兴趣爱好，让生活充满色彩

      9.定期奖励自己，让生活更加美好

审阅：甘宏皓（一审） 李焕（二审） 邓选梅（三审）